Una guía para correr con alergias

La primavera significa diferentes cosas para diferentes personas. Para los corredores, significa atarse las zapatillas y salir a la carretera, posiblemente por primera vez después de meses de sentirse atrapado en las cintas de correr del gimnasio. Sin embargo, para las personas con alergias estacionales, puede significar un par de meses frustrantes de estornudos, secreción nasal y picazón en los ojos. Sin embargo, un corredor con alergias no necesariamente se queda adentro. Si eres un corredor experimentado o solo buscas mejorar tu salud en general, hay algunas medidas que puedes tomar para combatir las alergias que pueden marcar la diferencia.

Conozca su tolerancia a los alérgenos

La mejor manera de controlar sus alergias es comprender sus factores desencadenantes antes de salir a correr. Si ya sabe a qué es alérgico, está un paso por delante del juego. De lo contrario, siempre puede acudir a un alergólogo y hacerse una prueba para saberlo con seguridad. Dicho esto, la mayoría de las alergias estacionales son tan leves que un especialista no es necesario. En ese caso, deberás prestar atención a cómo te sientes durante y después de tus carreras. ¿Es el polen, la contaminación o el moho lo que más te irrita? ¿Hay una ubicación específica que parece causar más brotes que otros? ¿Un día ventoso cerró tu carrera completamente?

Cuando salga a correr afuera y se sienta molesto por las alergias, tome nota de cuándo y dónde corrió, cómo estaba el clima y las medidas de calidad del aire. Intente llevar un registro y observe sus niveles de peligro locales utilizando sitios web gratuitos como pollen.com y airnow.gov. Pronto, comenzará a notar patrones y podrá usar los pasos de evitación apropiados. Esto hace que las medidas de calidad del aire sean especialmente relevantes: una vez que sepa los niveles de polen o partículas que irritan sus alergias, puede reducirlo a un número de umbral. Una vez que esté en su lugar, puede verificar los niveles antes de una ejecución para saber en qué tipo de reacciones incurrirá.

Plan alrededor de polen

Para una persona alérgica, poder correr afuera en la primavera depende de mantenerse flexible de un día para otro. Esto será más fácil una vez que conozca su tolerancia individual al polen, o al menos una estimación de la misma, pero eso es solo una parte de la planificación. Para empezar, los recuentos de polen suelen ser más altos en la mañana entre las 5 y las 10 a.m., y luego nuevamente al atardecer. Si generalmente corre durante estos momentos y está teniendo brotes de alergia, vea si puede cambiar su horario e intente una hora de almuerzo o una sesión después del trabajo.

El clima también juega un papel importante en las alergias, y si usted vive en un clima inestable, sabe que planificar su semana según el pronóstico no siempre es factible. Evite salir en días secos, cálidos y ventosos, todo lo cual puede agravar las alergias. A la inversa, el clima húmedo limpia el aire del polen por lo que si no tiene alergias al moho, intente correr justo después de la lluvia o durante el clima húmedo.

Tomar medicamentos y medidas apropiadas

Por lo general, el mejor momento para tomar medicamentos para la alergia es profiláctico, antes de salir. Si le recetan o le indican que tome un medicamento regular para sus alergias, asegúrese de cumplir con las instrucciones. Por otro lado, si usualmente toma un antihistamínico solo cuando los síntomas aumentan, intente tomarlo de 2 a 3 horas antes de salir. Si tiene asma alérgica y tiene un inhalador, úselo unos 15 minutos antes de llegar al pavimento. Las alergias y el asma están estrechamente relacionados, por lo que es posible que desee llevar su inhalador de asma con usted en sus carreras durante la temporada de alergias.

Si su única opción es correr durante los tiempos de alto polen, hay medidas adicionales que puede tomar. Si está preparado para ello, use una máscara o pañuelo sobre la nariz y la boca para evitar que entren partículas mientras corre, esto también es útil si la contaminación lo molesta, así que considérelo también en los días de smog. Cuando haya terminado de correr, use un spray nasal salino o agua salada para eliminar el polen de la nariz y las cavidades nasales.

Mantenlo limpio

Además de eliminar el polen de las cavidades nasales, también debe eliminarlo de la piel, el cabello y la ropa. Esto significa lavar su atuendo para correr después de cada uso, ya sea que esté acostumbrado a hacerlo o no. Además, debe ducharse después de cada carrera para evitar que las alergias se inflamen más tarde. Asegúrate también de lavarte el pelo. Incluso si te bañas sin lavarte el cabello con champú, todavía estás dejando una gran cantidad de polen porque se siente atraído específicamente por las moléculas de proteínas en el cabello.

Este artículo fue publicado originalmente en U.S. News.

Corredores de trail foto cortesía de Shutterstock.