¿Cuántas personas mantienen sus resoluciones de año nuevo?
Tabla de contenido:
- Planear con anticipación
- Centrarse en un objetivo a la vez
- Crear resoluciones procesables.
- Anticipar obstáculos
- Engaña tu cerebro
Cada año, nos esforzamos por mantener nuestras resoluciones de Año Nuevo. Según una investigación realizada por la Universidad de Scranton, las tres resoluciones principales de Año Nuevo son perder peso, organizarse y gastar menos y ahorrar más. Desafortunadamente, del 45 por ciento de los estadounidenses que continuamente hacen resoluciones de Año Nuevo, solo el 8 por ciento logra alcanzar sus metas. Desafortunadamente, romper las resoluciones dentro de las primeras semanas de enero es de conocimiento general y a menudo se anticipa.
¿Por qué es tan difícil mantener una resolución de Año Nuevo? La gente hace resoluciones con la idea general de cambiar para mejor. Si bien podemos tener buenas intenciones detrás de nuestros objetivos, las resoluciones a menudo se hacen en el último minuto en la víspera de Año Nuevo, generalmente bajo la influencia de las libaciones. Como resultado, las personas se fijan metas elevadas para sí mismas sin pensar mucho en alcanzarlas realmente.
En lugar de hacer metas generales, intente enfocarse en un aspecto de su vida que pueda cambiar. En lugar de establecer una meta para perder X la cantidad de libras este año, no se centre en la escala como un marcador de éxito y cambie su resolución a algo que hará. Por ejemplo, comience a hacer ejercicio una hora al día tres veces a la semana. Formar un buen hábito como el ejercicio no solo lo ayudará a alcanzar su peso ideal este año, sino que evita efectos duraderos que cambiarán su estilo de vida. En esencia, para hacer sus resoluciones duraderas, debe seguir estos pasos:
Plan a futuro Centrarse en un objetivo a la vez Crear resoluciones procesables Anticipar los obstáculos Truco tu cerebro
En lugar de esperar hasta el último minuto para tomar una decisión, comience a planificar con algunas semanas de anticipación. Comienza a pensar en cómo te gustaría que tu vida cambie para mejorar y construye un plan realista para lograr ese objetivo. A menudo, hacemos una lista de cosas que nos gustaría vernos a nosotros mismos para fines de año, pero en realidad hemos creado una lista de opciones para toda la vida. En lugar de abrumarte con tres, cuatro o cinco objetivos diferentes, apégate a un objetivo que puedas y cumplirás. Elija el objetivo que sea más importante para usted y piense en la mejor manera de lograrlo. Perder peso es la resolución más común en los EE. UU. En lugar de idealizar su peso objetivo y concentrarse en la escala, comience un régimen de ejercicio que comienza con el ejercicio de media hora al día durante dos días a la semana. A medida que el tiempo avanza, puede aumentar la cantidad de tiempo que está haciendo ejercicio e incluir otros pasos prácticos, como comer comidas más sanas varias veces a la semana. Al establecer metas más pequeñas, no solo logrará su resolución, también estará formando buenos hábitos. Pronto, no solo alcanzará su peso ideal, sino que mantendrá un estilo de vida consciente de la salud. Cada gol tiene contratiempos. Puede haber días o semanas en que esté demasiado enfermo para hacer ejercicio, o no pueda resistir la tentación de fumar otro cigarrillo. Es importante recordar que los obstáculos o la meseta son parte del proceso. No dejes que pequeños contratiempos te impidan lograr tu resolución. La parte más difícil de los obstáculos es perdonarte y volver a la pista. Lograr cualquier objetivo es un trabajo duro. Intenta engañar a tu cerebro para que te guste el trote matutino o la falta de nicotina recompensándote a ti mismo. Técnicamente, no estás engañando a tu cerebro, sino que estás utilizando los sistemas de recompensas ya conectados en tu cerebro. En lugar de centrarse en la abstinencia de la nicotina, por ejemplo, consiéntase con algo de igual valor que un paquete de cigarrillos. O, tome un baño después de hacer ejercicio como recompensa por sus esfuerzos. El uso de tácticas de recompensa hará que perseguir su objetivo sea menos estresante y más placentero. Este año, manténgase alejado de los enormes objetivos y las listas de deseos. Mantenlo simple. En lugar de hacer un plan elevado para “organizarse”, forme buenos hábitos y cambie su estilo de vida de una manera que lo ayude a satisfacer su objetivo poco a poco. Al seguir estos sencillos pasos y tomar medidas sobre sus planes, puede formar parte del 8 por ciento que tiene éxito. Imagen de año nuevo a través de Shutterstock Planear con anticipación
Centrarse en un objetivo a la vez
Crear resoluciones procesables.
Anticipar obstáculos
Engaña tu cerebro
