Cómo mantener tus vacaciones de verano saludables

Un compromiso con un estilo de vida saludable requiere mantenerse comprometido mientras está de vacaciones. Esto no significa que deba renunciar a los días en la piscina y salir a restaurantes de lujo, sino que no hay razón para deshacer todas sus opciones saludables en una o dos semanas. En lugar de un método de todo o nada en el que apenas te mueves y comes hasta que estés lleno, prueba un enfoque equilibrado.

Tomar unas vacaciones saludables y equilibradas significa que disfrutará de todos los beneficios relajantes de su destino elegido sin ser completamente sedentario. Puedes y debes planear algunas tardes de descanso, si así es como quieres relajarte, pero no tienes que dar todo el día, todos los días a esa búsqueda. De hecho, si tiene un poco más de cuenta de su salud durante las vacaciones, descubrirá oportunidades para aprender y explorar, y descubrirá que es más fácil volver a su rutina de ejercicios cuando llegue a casa.

Encuentra actividades locales para disfrutar

El término clave aquí es activo. En lugar de pasar sus días perezosamente, busque opciones orientadas al movimiento cerca de su destino. Los lugares cercanos a cordilleras o reservas naturales suelen tener muchas rutas de senderismo. Si vas a viajar al extranjero, muchos lugares en América Central y Europa tienen una gran cantidad de ruinas arquitectónicas que puedes explorar mientras aprendes sobre la cultura local. Si hay alguna actividad que te guste en casa, como jugar al golf o escalar, consulta las opciones locales en tu ciudad de destino.

Actividades como éstas se realizan mejor en la mañana, antes de que el calor del día sea demasiado difícil de soportar. Si hace que su mañana sea activo, puede refrescarse en la piscina o en la playa por la tarde. Cuando te dirijas a la playa o la piscina, lleva una pelota de playa o un Frisbee en caso de que el estado de ánimo te impida moverse un poco. Ya que estás cuidando tu salud en estas vacaciones, asegúrate de llevar suficiente protector solar para todos los miembros de la familia.

Moverse en bicicleta oa pie

Si planea hacer turismo, trate de evitar el transporte motorizado. Es posible que esto no siempre sea posible, dependiendo de cuán cerca o lejos esté su hotel del lugar al que se dirige, pero verifique la posibilidad de caminar en todo momento. Caminar es excelente para hacer actividad, pero también es una excelente manera de ver más porque te obliga a disminuir la velocidad, permitiéndote captar más de tu entorno. Si desea una visita guiada a pie, están disponibles en muchas ciudades del mundo.

Si tiene un poco más de terreno que cubrir en sus planes de exploración, puede alquilar una bicicleta a un precio bastante bajo. Gracias a CitiBike y sus competidores, las estaciones de alquiler de bicicletas están apareciendo por todas partes, incluso en ciudades más pequeñas. Por lo general, se puede alquilar por hora, día o semana con un pequeño depósito. Pasear en bicicleta por la ciudad es una excelente manera de quemar calorías mientras ve una tonelada en su ciudad anfitriona y pasa tiempo de calidad con su familia, sus amigos o solo usted.

No te saltes en productos o agua

Hay algunos trucos que puede usar para asegurarse de que sus hábitos alimenticios no se salgan de la borda. Dado que la mayoría de los derrochos ocurren en la noche, llénese durante el día con verduras saludables y sabrosas y deliciosas frutas locales. Estos te mantendrán lleno y satisfecho por más tiempo para que comas menos después. Si está dispuesto a prepararse un poco, puede ahorrar dinero yendo a un mercado local de agricultores para comprar bocadillos, o simplemente puede pedir platos ricos en vegetales durante el día.

También será importante beber mucha agua durante el día, especialmente si va a algún lugar caluroso. Además de hidratarte y mantenerte fresco, beber mucha agua también te ayudará a comer menos basura. Esto se debe a que la sed a menudo se hace pasar por el hambre, lo que lleva a comer en exceso, especialmente cuando estás deshidratado. El agua también minimiza los efectos de los alimentos salados y los cócteles, si decide disfrutarlos.

Derrochar conscientemente

No hay vacaciones completas sin romper un poco las reglas, y algunas veces no satisfacer un deseo es peor que disfrutarlo con moderación. Ser consciente de sus elecciones de alimentos fuera del programa le permitirá disfrutar de lo que quiera sin sentir que lo ha exagerado. Por lo tanto, puedes pedir la deliciosa entrada que realmente deseas, pero no te la trates como si fuera la última vez que comerás algo rico.

Cuando pidas algo poco saludable, elige una opción que realmente disfrutes. Cuando llegue la comida, perciba su olor y apariencia antes de comer, luego comience lentamente. Los primeros bocados de una comida son los más importantes, así que tómate tu tiempo para disfrutar de todos los sabores y texturas. Al disminuir la velocidad para concentrarse en el sabor de su comida, estará más satisfecho y probablemente comerá menos.

Esto también sirve para refrescarse las cervezas y los cócteles afrutados. Comer en exceso es común mientras bebe, así que si bebe durante el día, tómelo con calma para no embriagarse antes de cenar. Esto incluye mantenerse hidratado: cada vez que beba alcohol, también debe beber agua. Por la noche, haga coincidir el volumen de su bebida con el volumen de agua y, durante un día caluroso, intente duplicar el agua.

Este artículo fue publicado originalmente en U.S. News.

Foto de la familia en la playa cortesía de Shutterstock.