Cómo ponerse en forma gratis

Si tiene la suerte de vivir cerca de senderos para caminatas, póngase unos zapatos y péguele tierra antes de que comience la temporada de caminatas a principios de junio. El tiempo fuera refrescará tu cerebro invernal y te emocionará durante el verano, lo que solo aumentará tu motivación para alcanzar tus metas. No solo eso, sino que el senderismo es realmente un deporte a su ritmo, así que si ha pasado un buen rato desde que salió de su grupa o sufre de asma inducida por el ejercicio, podría comenzar con una caminata natural sin prisa. Por otro lado, si ha sido una rata de gimnasio diligente durante los meses fríos y está sintiendo un poco de fiebre de cabina, puede elegir un camino más largo y más desafiante o simplemente tomar la caminata un poco más rápido.

Si una caminata no es factible para ti, no te interesa o simplemente no tienes tiempo, ¿por qué no intentar un trote rápido? Salir a caminar o correr le hará sentir que ha hecho algo, principalmente porque lo ha hecho. Trotar lentamente por solo 20 a 30 minutos puede quemar un pequeño desayuno y aumentar su energía por el resto del día. Sin mencionar que correr es una forma eficiente de quemar calorías, por lo que tendrás tiempo de sobra.

Si necesitas un poco de apoyo, nunca temas. Hay un montón de clubes gratuitos para correr, caminar y caminar a los que puedes unirte en cualquier parte del país, como los que lululemon organiza en las grandes ciudades o Meetup.com casi en cualquier lugar. Estos grupos generalmente se reúnen una vez por semana y son una excelente manera de conocer gente y divertirse poniéndose en forma.

2. Parques y playas.

Si tienes la suerte de vivir cerca de una playa, entonces tienes acceso al mejor gimnasio de la naturaleza. La arena agrega resistencia a tu entrenamiento y te quita el equilibrio, por lo que debes involucrar más músculos cuando haces ejercicios de peso corporal. Desde sentadillas y zancadas, pasando por caminatas relajadas hasta correr, hacer ejercicio en la arena aumentará la quema de calorías y el uso muscular en general.

Por supuesto, no todos viven cerca de la arena. Afortunadamente, hoy en día hay muchos parques de ejercicios que cuentan con equipos de ejercicios permanentes y gratuitos. Estos van desde barras de pull-up hasta equipos de balanceo inclinado hasta cajas de plyo (esas plataformas en las que saltas con dos pies). Algunas comunidades incluso están aumentando la munición y colocando equipos con partes móviles, como máquinas de remo. Muchas veces, el equipo está lo suficientemente separado como para que pueda correr de una estación a otra, ¡tanto mejor para mantener ese ritmo cardíaco! Consulte el sitio web de los parques de su ciudad para obtener más información.

3. Apretar en ejercicio en el trabajo y en casa.

Para los más ocupados entre nosotros, encontrar hasta 30 minutos a la vez para hacer ejercicio puede ser un desafío. ¿Qué tal unos 10 minutos, tres veces al día? Las investigaciones muestran que los efectos del ejercicio son acumulativos, por lo que no tiene que hacerlo todo de una vez para obtener el beneficio completo. Si puede encajar 10 minutos antes del trabajo, 10 en su hora de almuerzo y luego dos ráfagas de cinco minutos más tarde, estará dorado.

Entonces, ¿qué es bueno hacer en cortas ráfagas? Caminando, por un lado, y caminando rápido si quiere crédito adicional. Si puede caminar al trabajo, intente hacerlo más a menudo. Si no es así, diríjase temprano y estacione lo más lejos posible, o bájese del autobús una parada antes y pásela. Dependiendo de sus compañeros de trabajo, podría encontrar un compañero que esté dispuesto a caminar con usted alrededor de la cuadra o el perímetro de su edificio después del almuerzo.

Caminar es bueno para un poco de cardio, pero también querrás tonificarte. Siempre que necesite un descanso cerebral rápido, de un minuto de duración, en el trabajo, ¿por qué no realizar algunas sentadillas? Si eres consciente de ti mismo, puedes cerrar la puerta de tu oficina o incluso escabullirte cuando nadie está mirando. ¡Pero no te detengas ahí! Use la botella de agua o el punzón de tres orificios para hacer flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, y su pared para flexiones y sentadillas. Cuando llegue a su casa y se deje caer frente al televisor, use los recesos publicitarios como tiempo para sentarse o ponerse en cuclillas. Si eres víctima de alergias o asma, las investigaciones demuestran que diferentes lugares son mejores que otros para estas condiciones, por lo que permanecer en el interior puede ser tu mejor opción.

4. Encuentra equipos y clases gratis.

Si tiene recursos suficientes, puede poner en sus manos cosas que la mayoría de la gente paga, completamente gratis para usted. La mayoría de los gimnasios ofrecen membresías de prueba de una a dos semanas para que las personas entren en la puerta, sin pedir información de pago. De hecho, dependiendo de su área, puede ser posible obtener un buen par de meses de tiempo gratis en el gimnasio.

Lo mismo ocurre con los gimnasios especializados como los campamentos de entrenamiento, los estudios de yoga o los centros de cross-fit, que generalmente ofrecen una clase de introducción gratuita para que los clientes puedan ver si es una buena opción antes de pagar una membresía. En esa línea, además de sus clubes de carreras gratuitas, lululemon ofrece clases gratuitas de yoga en sus tiendas, así que si hay una cerca de ti, ¡detente y pregunta por ello!

Por último, si realmente desea obtener algo gratis, consulte Craigslist o su contraparte más creíble, Freecycle.org. Este último es un sitio web organizado por localidad, donde las personas cercanas a usted están literalmente regalando cosas por el bien de mantener los buenos productos fuera de los vertederos. No solo es una forma ecológica de deshacerse de las cosas, es una forma inteligente de encontrar lo que necesita en un presupuesto, y algunos de los artículos más populares son equipos de entrenamiento. No solo eso, sino que si busca algo específico que no está en su consejo local, puede poner un anuncio deseado para que todos los demás usuarios lo vean.

5. Videos o aplicaciones en línea gratis.

Tal vez no sea lo suficientemente cálido donde usted vive como para confiar únicamente en el aire libre, o está tratando de evitar las alergias primaverales. Como ya tiene una conexión a Internet, tiene acceso a miles de videos gratuitos en línea. YouTube tiene cientos de canales dedicados solo al ejercicio físico, donde puedes elegir el tipo y la duración del entrenamiento que deseas hacer. También hay sitios web como Fitnessblender.com y Bodyrock.tv, que ofrecen un proceso de búsqueda más ágil para que pueda encontrar lo que necesita rápidamente.

Si eres un gran usuario de dispositivos móviles, puedes encontrar aplicaciones gratuitas para tu teléfono o tableta en cualquier tienda de aplicaciones. La mayoría de ellos son personalizables, por lo que puede elegir la duración y la intensidad que se ajusten a sus necesidades y habilidades. Daily Workouts Free y Fitness Buddy Free son un par de ejemplos populares, pero también hay aplicaciones gratuitas populares que están dirigidas a todas y cada una de las partes del cuerpo que estás pensando en tonificar.